trening na masy

trening dość intensywny i wygląda że poszedł całkiem dobrze... Jednak zdecydowanie odradzam w najbliższym czasie,podchodzenie do rekordu ! Teraz robisz trening wytrzymałościowy a dodatkowo jesteś ciągle na redukcji,co na pewno nie sprzyja budowaniu siły... sprawdzanie maxa mi już przeszło (jak mnie przygniotły drugi raz te 4 krążki to [...]

[...] 100g samych węgli z tłuszczami do zjedzenia. Może powinienem bardziej ucinać mięso czy coś, sam nie wiem. Wydaje mi się, że jak wyjdzie 150-160g to już za dużo, bo to praktycznie 2.4 g/kg masy ciała. a ten trening w domu jak wygląda? Postaram się na wieczór wrzucić kompletną rozpiskę. Zmieniony przez - mithriandil w dniu 2019-07-11 15:02:30

[...] i nic Ci to nie da, chyba że robiłeś badania i faktycznie masz spadek testosteronu w organizmie to możesz spróbować z tribulonem, z 1 zestawu został bym przy bcaa około treningowo (1g/10kg masy ciała) i l- carnitynie tylko przed aerobami ok 2-3g, podstawą również jest dieta i jej przestrzeganie, staraj się dostarczać ok 2g białka na 1kg masy [...]

[...] nie ma co sie przejmowac innymi komenatarzami. Moze nie jestes jakims tam bykiem, ale widze w Tobie przyslosc, znaczy do porzednej masy potrzebna jest intesywnosc, trening, poswiecenie i sila kotra oddasz poto aby moc byla z Toba. Odpowiednia suplementacja, dieta oraz plan i beda z Ciebie ludzie! Foty moze nie rewelacyjne, ale ktoz z [...]

[...] spytam jeszcze raz: co mogę robić we wtorek (najlepiej na siłce), ale nie pod kątem masy? Trochę zaczyna mnie ulewać, pogoda na dworze nie sprzyja interwałom, a mam wtorek dzień wolny od treningu i chcę go wykorzystać (mam karnet open, więc mogę spokojnie wykorzystać ten dzień na siłce). Jakiś trening mi ktoś poleci, bardziej aerobowy niż siłowy?

[...] je zaskakiwać. nie przekrecaj tego co mowie, czarodzieju to mow sobie do swoich kolegow nie do mnie, co do masy to brak ci podstawowej wiedzy, jesli wiesz lub nie to, trening jest tylko niezbednym bodzcem do wzrostu bez zwiekszenia kcal mozesz zmieniac kombinowac i dalej prawic te swoje madrosci a masy nie nabierzesz. Co do rozpietek, nie [...]

[...] bym HMB podobno dobrze klepie początkujących (jesli chodzi o spalanie)z odzywek typu kreatyna gainery itp na razie bym zrezygnowal na twoim miejscu na poczatku odpowiedni trening i dieta w zupelnosci wystarcza. Nie zapomnij o aerobach w dni nie trenigowe sesja z 30-60 min (oczywiscie nie od razu zacznij przywyczajac organizm od duzo krótszych [...]

[...] tylko do podnoszenia kubka przy śniadaniu. Jak im jeszcze zaserwujesz 3s wyciskania i poprawisz dipsami na 5s, to poczujesz ich "brak pracy". Anatomii nie oszukasz. Nawet w treningu FBW nastawionym na przyrost masy nie robi się na barki więcej niż 2-3s 3 razy w tygodniu. Poza tym, siła w dwuboju idzie z całego ciała, zaczynając od łydek, a [...]

[...] aerobami i redukowaniem kalorii doprowadzisz w końcu do punktu, kiedy nie będzie możliwości obcięcia kalorii. I co w tedy zrobisz? Będziesz w nieskończoność wydłużał trening? Pewnie możesz i 3 godziny biegać, tylko jaki będzie tego efekt? Nie da się też samymi aerobami zredukować tkanki tłuszczowej do niskiego poziomu, powiedzmy poniżej [...]

[...] byloby 8 szt dziennie. Reszta co Rafal pisze to radze sie wstrzymac i poczytac o tym najpierw, glownie o kreatynie. Bo organizmy roznie reaguja na nia, potrzeba odpowiedni trening itp Wiec jak masz niedlugo jakies zawody, to lepiej sie wstrzymaj i eksperymentuj po nich, na spokojnie. Akurat wczoraj kolega mi sie przyznal ze przestal brac [...]

Czy powinno się spożywać każdego dnia taką samą ilość kalorii bez względu na to czy jest to DT czy DNT czy raczej uciąć gdy nie trenujemy? W moim przypadku jest to rozważanie 1700kcal DNT/ 1800 DT Trening FBW 3 x tyg, budowanie masy mięśniowej

Czy powinno się spożywać każdego dnia taką samą ilość kalorii bez względu na to czy jest to DT czy DNT czy raczej uciąć gdy nie trenujemy? W moim przypadku jest to rozważanie 1700kcal DNT/ 1800 DT Trening FBW 3 x tyg, budowanie masy mięśniowej Można zastosować rotację kalorycznością (w większości przypadków rotacja węglowodanami), ale o 100 kcal [...]

Witam mam pytanko czy picie podczas trening węgiel jest lepsze pod względem budowy masy mięśniowej od picia węgli po treningu? Dodam że ćwiczę bez żadnego posiłku przed treningiem i jestem na diecie If

zależy od aktywności i jeśli iest trening siłowy to 2 g na kg LBM- beztłuszczowej masy ciała

Koniu mam pytanie do Ciebie o trening hst bo znalazłem temat gdzie piszesz ze większość masy zrobiłeś na tym treningu. Pytanie jest o okres 9-12 dni odpoczynku po i przed czy to jest konieczne? Czy Ty też tak robiłeś?

Taki trening dostałem kiedys od kolegi tak cwiczyli na obozoe kadry Polski w kickboxingu program podnosi dynamike i sile uderzenia SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- [...]

[...] propozycje. Na razie jak już mówiłem jem co jest do jedzenia chyba lepiej żebym coś jadł niż żebym nic nie jadł. Dlatego ponawiam pytanie jakie odżywianie i jaki przykładowy trening lub trening dla mnie żeby utrzymać wagę i budowę ciała w należytym porządku, bo nie chce chodzić jak "dobry gospodarz który chowa konia pod dachem" i na którym [...]

Nie mam jakiegos konkretnego treningu. Dity tez nie mam (polega na czestym jedzeniu do syta). Zaczalem cwiczyc jakies poltorej roku temu. Od trzech miesiecy zaprzestalem treningow (uznalem ze nie ma to sensu, czytac dalej....) Cwiczylem w domowych warunkach. Mam laweczke, chantle, expander, drazek. Robilem wyciskanie na klate 6 powtorzen, [...]

[...] i do tego ryz lub ziemniaki nie licze jakos kalorii specjalnie poprostu jak mnie podlewa za bardzo to ograniczam troche zarcie.. a co do wegli w ketozie to bezposrednio po treningu.przez te 3lata poprostu intensywny trening i zarcie bylo trzymane bezwzglednie,nawet jak na wakacje jechalem to hotele z konkretna silownia wybieralem takze moze [...]

intensywny trening lekkoatletow a kulturystow to dwie rozne reczy... jeszcze nie widzialem lekkoatlety, ktory biega np. 5 km zeby byl umiesniony w gornej czesci ciala. Oni maja inne treningi i nie rozwijaja nie potrzebnej im muskulatury. Ich treningi sa ukierunkowane raczej na wytrzymalosc i szybkosc, wiec w ich przypadku przyrost masy miesniowej [...]